কি করলে শরীর সুস্থ থাকবে।।
আসসালামু আলাইকুম। সম্মানিত ভিজিটর আশা করি সবাই ভাল আছেন। আমরা অনেকেই জানিনা শরীর সুস্থ রাখতে কি করতে হয়। আমরা শুধু জানি প্রতিনিয়ত ও ট্যাবলেট কিংবা ডাক্তারের পরামর্শ নিলে আমরা সুস্থ থাকতে পারি। আজ আমরা শেয়ার করব, আপনি বাড়িতে বসেই কিভাবে শরীর সুস্থ রাখতে পারেন। স্বাস্থ্য ভালো তো সব ভালো। তবে সুস্থ থাকার জন্য সবাইকে হতে হবে সচেতন। প্রতিদিন মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। তাহলে থাকবেন সুস্থ এবং হবেন সুন্দর দেহের অধিকারী। সুস্থ থাকার কিছু প্রয়োজনীয় নিয়মাবলী:
১। নিয়মিত ও পরিমিত খাদ্য অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবার তালিকায় ক্যালরি যুক্ত খাবার বাড়ান।
২। আমিষজাতীয় খাবার কমিয়ে ফেলুন। ৩। ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বন্ধ করুন।
৪। খাবারের শুরুতে এক গ্লাস থেকে দুই গ্লাস পানি পান করুন।
৫। খাবারের শেষে অন্তত এক থেকে দুই ঘন্টা পর পানি পান করবেন।
৬। লাল মাংস, দোকানে কেনা মিষ্টি, ডাল জাতীয় খাবার কম খান।
৭। ফলমূল ও শাকসবজি বেশি করে খাদ্যতালিকায় রাখুন।
৮। একবার বেশি করে খাওয়ার চেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খেতে পারেন।
৯। রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া উচিত, খাওয়ার পর এক থেকে দুই ঘন্টা শোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
১০। স্বাস্থ্য ফিগারের জন্য নিয়মিত ও পরিমিত ঘুমান, কারণ ঘুম আপনার শরীরের জন্য খুব প্রয়োজন।
১১। দিনে শোয়ার অভ্যাস ত্যাগ করে, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
১২। নিয়মিত সঠিক ব্যায়াম করতে পারেন, নয় প্রতিদিন সমতল জায়গা হাটার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন হাটা সর্বোকৃষ্ট ব্যায়াম নিয়মিত অন্তত এক থেকে দুই ঘন্টা হাঁটার অভ্যাস গরুন।
১৩। ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
১৪। সকালে স্কুল, কলেজ বা অফিসে যাওয়ার আগে গোসল সেরে নিন।
১৫। দরকার হলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
১৬। প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। আশা করি আপনি সুস্থ শরীর পাবেন।