আপনার ওজন কিভাবে বাড়াবেন? কিভাবে ফিটনেস বাড়াবেন?
আসসালামু আলাইকুম। সম্মানিত ভিজিটর আমাদের জেনারেশনে হালকা পাতলা অনেক লোকে আমাদের চোখে পড়ে, যাদেরকে দেখতে অনেক রোগাটে মনে হয়। আর আপনি যদি রোগাটে চেহারার অধিকারী হন, তাহলে আপনার ওজন কিভাবে বাড়াবেন? কিভাবে ফিটনেস বাড়াবেন? তা আজকের টিপস এ শেয়ার করব।
১। যদি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখেন তাহলে আপনি তাড়াতাড়ি আপনার স্বাস্থ্য মোটা করতে পারবেন। না ঘুমাতে পারলে আপনার শরীরকে ধরে রাখতে পারে না। ২। রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করুন এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন।
৩। একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে খাবেন। ৪। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক ঘণ্টার মধ্যে সকালের নাস্তা সেরে ফেলবেন।
৫। সকালে প্রচুর পরিমাণ খেয়ে নিতে পারেন, টেনশন মুক্ত থাকুন।
৬। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বাড়ে টেনশন দূর করে।
৭। প্রচুর ফল খান ফল পুষ্টিকর খাবার এতে প্রচুর ক্যালোরি পাওয়া যায় প্রতিদিন ফল এবং ফলের রস খান ফলে তৈরি বিভিন্ন সিরাপ জ্যাম জেলি খান এতে ফ্যাট আছে যা আপনার স্বাস্থ্য মোটা করবে।
স্বাস্থ্যহীন মানুষের স্বাস্থ্য বাড়াতে হলে যে ধরনের খাবার খেতে হবে তার কিছু উদাহরণ দিচ্ছি:
১। সাগর কলা দিয়ে বানানো মিল্কশেক সকালের নাস্তায় খাবেন।
২। ব্রেড মাখন এর বদলে পিনাট বাটার খাবেন।
৩। ভাতের সাথে ঘন ডাল গরুর মাংস খেলে রোগের টুকরো খেতে হবে।
৪। সিদ্ধ ডিম খেতে হবে প্রতিদিন দুইটা করে।
৫। তবে যাই খান না কেন ব্যায়াম নিয়মিত করবেন। ব্যায়াম করে জিমে গিয়ে করতে হবে এমন কোন কথা নেই, ঘরে বসেই ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করা যেতে পারে শর্ত হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
৬। সকাল সকাল উঠতে পারলে আরও বেশি ভালো হয় আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন।